COMO TROTAR

Qué debemos hacer para un trote perfecto:

• Utilizar ropa cómoda y las zapatillas correctas. Cada persona tiene una pisada y un pie de características distintas.

• Realizar un calentamiento previo de 15 minutos, con elongaciones en las principales articulaciones del cuerpo y la columna lumbar y cervical.

• Inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Así, el aire se filtra y los pulmones se vacían completamente.

• Elongar por 20 minutos al terminar el trote. Con esto se evitan lesiones y se prepara el cuerpo para que esté en óptimas condiciones para repetir la rutina al día siguiente.

El agua

No hay que esperar a tener sed tras una sesión de trote; cuando esto ocurre es porque el cuerpo ya sufrió grandes pérdidas de agua y sales minerales. Se debe:

• Tomar 100 cc de agua cada 15 minutos mientras se trota, para mantener la eficiencia del desempeño deportivo.

• Elegir agua mineral, para reponer la pérdida de sodio, magnesio y otros elementos hidratantes.

Alimentación

Patricia Padrón, nutricionista de Clínica Las Condes, aconseja a quienes salen a correr con frecuencia:

Alimentarse bien. Esto implica comer cuatro comidas principales, ordenadas por un horario, y dos colaciones: una a media mañana y otra cerca de las 22 hrs.

Todas las comidas principales deben tener algún alimento de alto valor proteico. Son ideales los lácteos, la leche de soya, las carnes blancas o rojas y los pescados.

Unos 20 minutos antes de comenzar, comer cereales integrales o una barra cereal, beber un jugo de fruta natural y comer futa o manzanas deshidratadas.

Después del trote, hidratar el cuerpo con bebidas isotónicas. Otra opciòn es tomar un vaso de leche descremada o de soya.

La zapatilla correcta

Usar el modelo adecuado protege las articulaciones. Los hay especiales para cada tipo de pisada, pero también para los diferentes terrenos en los que se trota:

Sobre cemento:

La Premier SF Road Supreme (Reebok) aporta flexibilidad en zonas clave y amortiguación DMX Foam, que atenúa el impacto de la pisada.

En el gimnasio:

Aunque la trotadora reduce el efecto de la pisada en las articulaciones, también se necesitan zapatillas con amortiguación. Una opción es la Supernova Glide, de Adidas, con tecnología de soporte sin costuras.

Sobre arena:

Es un terreno irregular, donde el riesgo de sufrir una lesión aumenta y la amortiguación que aporta el calzado disminuye. La zapatillaWave Ascend, deMizuno, fue creada para adaptarse a esta situación.